長期坐辦公室的上班族，幾乎沒什麼時間曬太陽。天剛亮就要趕到辦公室打卡，好不容易挨到下班時間，太陽也老早下山了。對於早出晚歸的上班族來說，曬個五分鐘太陽都是奢侈的。沒辦法曬太陽就意味著可能缺少維生素D，而維生素D對我們來說非常重要！
維生素D除了能透過曬太陽的方式來幫助合成，也可從飲食中攝取。像是蛋、牛奶、魚、肉、還有菇類的食物，都含有維生素D。來這些由飲食中攝取的維他命D分兩種：菇類等植物來源的是就是維他命D2，動物來源 (像是剛剛提到的蛋、牛奶、魚、肉) 就是維他命D3。維他命D3 又叫膽鈣化醇，顧名思義就是和「鈣」的吸收息息相關～隨便 Google 一下就發現蠻多營養師、骨科醫師都推薦補充維他命D3～
這款是台灣善得 Sante 推出膠囊狀的維生素D3。一盒裡面有90顆，每顆是800 IU，也就是20微克的維生素D3。成人每日所需的維生素D約1000至2000 IU，而800 IU 即是台灣政府規定最高的劑量，所以一日一顆就可以囉～千萬不要超量食用，保健食品多食無益！
建議在選擇維生素D3的時候，使用排狀的單顆粒包裝，這樣自己吃了多少、哪一天還沒吃，全部一目瞭然！而且單顆粒包裝方便存放，不用擔心受潮～善得 Sante 的維生素D3就是使用單顆粒排狀的鋁箔包裝，而且背面都有清楚印上製造和有效日期，不會發生外盒包裝不見而不知道有效期限的窘境～食用上更安心！
維他命D屬於脂溶性維他命，所以要和油脂一起攝取，才會比較好吸收。善得Sante 的維生素D3含有橄欖油，方便我們單獨食用～當然如果你要在飯後來一顆善得維生素D3，或是在吃富含油脂得食物時一起吃也OK～
還有誰需要補充維生素D3
一開始我們提到長期坐辦公室的上班族，不常曬太陽，所以需要補充維生素D～其實還有很多族群也缺乏維生素D！
小baby
一歲以下的嬰兒不太會曬到太陽，尤其時剛出生的時候。小baby 通常的營養來源是母乳或配方奶，但如果哺乳媽咪本身也缺乏維生素D，那小baby就更缺了！一歲以下的嬰兒每天所需的維生素D約為500 UI，但記得補充之前最好和醫師確認一下。
家中長輩
特別是在疫情之後，家中長輩幾乎都覺得待在家不外出亂跑比較安心，這也導致日曬不足～冬天或梅雨季節那就更不用說了，真的容易缺乏維生素D。特別是對於年紀更大的長輩，本身吸收力變差，如果加上牙齒掉光，更不方便從飲食中攝取維生素D，這時候真的就需要透過保健食品來補充。
缺維生素D對大人小孩來說都有負面營響，很多醫生都會把維生素D形容成骨頭的「強化劑」～像以前 Grace 覺得久坐容易感覺卡卡，甚至腿麻腳抽筋，那就有可能是因為缺乏維生素D的緣故。後來透過均衡飲食，補充關鍵營養素維他命D3，不適的感覺就減少很多！當然，我們還是要記得少吃多動！
【善得 Sante】維生素D3膠囊只有在好藥坊藥局才買得到～目前全台有153間，大家可以到好藥坊官網查詢離自己最近的藥局喔～
好嚕～今天就分享到這邊，希望這篇有關維生素D的文章能對大家有所幫助。如果你喜歡Grace的文章，別忘了轉發分享給親朋好友喔！你的支持是我繼續創作的最大動力～
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