絢爛のGrace

這幾年素食主義 (veganism) 盛行，一直讓我很困擾的就是如何在不吃肉的情況下，補充蛋白質。

說穿了就只剩下雞蛋。。。。要不然就是退而求其次，吃雞胸肉。

因為一般的食物，真的很難讓我在一天內攝取到足夠的蛋白質和熱量，

而且要製作出均衡的食譜也非常困難，然後每天吃蛋跟雞胸肉到最後真的很膩。

健身教練叫我試試看乳清蛋白，也就是大家常說的 protein shake 或 whey，拿許多大眾品牌嘗試過幾次，但真的都不怎麼符合我的口味。

直到最近試了來自丹麥的 BODYLAB 奶昔，覺得是眾多品牌中我最能接受的一個，所以就以它為主來搭配我的運動及飲食菜單。

打開來可以發現他的蛋白粉是非常細緻，而且有淡淡的草莓味，建議之前沒有喝過蛋白飲的，可以先從草莓口味開始，因為會比較沒有高蛋白常出現味道。

廠商很貼心都有附量杯跟密封條，每次用完就要使用，才不會漏風喔！

以下有兩個版本，分別是早上鍛鍊跟下午鍛鍊的食譜：

「Plan A 下午鍛鍊」 

8 am：起床

9 am：丹麥 BODYLAB 一杯 / 穀類早餐一盤 / 水果一小盤

12 am：馬鈴薯泥 or 地瓜為主食 / 花椰菜 / 水果一小盤

3 pm：香蕉一根

3:30 - 5:30 pm：鍛鍊

6 pm：丹麥 BODYLAB 一杯 

7 pm：輕食晚餐 花椰菜 / 水果一小盤

10-11 pm：丹麥 BODYLAB 一杯 

12 am 前：睡覺

「Plan B 早上鍛鍊」

8 am：起床

9 am：丹麥 BODYLAB 一杯 / 香蕉一根

9:30：美式咖啡一杯

10-12am：鍛鍊

12:30 pm：丹麥 BODYLAB 一杯 

1 pm：馬鈴薯泥 or 地瓜為主食 / 花椰菜 / 水果一小盤

3 pm：水果一小盤

6 pm：輕食晚餐 花椰菜 / 水果一小盤

10-11 pm：丹麥 BODYLAB 一杯 

12 am 前：睡覺

以下幫大家整理幾個要點，大家也可以自己做變化：

• 一天共喝三次丹麥 BODYLAB，分別是在早上起床，鍛鍊後，以及睡覺前
• 少量多餐，為的是減緩飢餓感，縮短每餐之間的空腹期
• 如果餓的話可以選擇少量堅果如：杏仁，核桃等
• 水每天至少喝 2500 cc
• 避免含糖飲料，如可樂，便利商店的果汁等
• 每天至少睡8小時，睡得好，鍛鍊效果更好

如果真的不喜歡喝乳清蛋白或是覺得會喝膩的朋友，跟大家分享我如何將乳清蛋白跟希臘優格做結合。

為什麼用希臘優格呢？因為他是最健康沒有額外糖分的，直接將 丹麥 BODYLAB 拌入希臘優格，上面撒上一點麥片跟藍莓，

每次補充蛋白質的飲品搖身一變成為好吃的「甜點」^0^ 整個心情都變好了呢！

最後，放上我這幾這2週蛋白飲前後的照片比較！

(蛋白飲前，感覺比較肉比較鬆，沒有肌肉）

(蛋白飲後，感覺稍微精實一點，肌肉線條有出來）

#丹麥 BODYLAB 小檔案

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